IHE大健康展會丨2021，如何擁有好睡眠?

中國睡眠研究會等機(jī)構(gòu)日前發(fā)布的《2021年運(yùn)動與睡眠白皮書》顯示，目前中國有超3億人存在睡眠障礙。越愛運(yùn)動的人越少失眠，運(yùn)動人群失眠困擾比例僅為10%。

睡眠真的是“玄學(xué)”
清醒時怎么也不會出現(xiàn)的事
一入睡卻會一茬接一茬地出現(xiàn)
會做夢、會打鼾，會把自己憋醒
或明明對外界毫無感知，卻會莫名心慌
睡眠中這些“小問題”究竟是怎么回事？

做 夢

快速眼動睡眠

人的正常睡眠是“非快速眼動睡眠”和“快速眼動睡眠”兩種狀態(tài)交互進(jìn)行的。研究表明，從快速眼動睡眠中醒來的人，絕大多數(shù)都在做夢，所以快速眼動睡眠也是“做夢的睡眠”，它是保證身體正?；盍Φ闹匾蛩?。維持正常的“做夢睡眠”時間（占睡眠時間的5%~25%），對于生理和精神健康非常重要，如果缺少這種睡眠，人會逐漸變得焦慮不安、注意力分散、甚至出現(xiàn)錯覺和幻覺等。所以，做夢并不代表睡眠質(zhì)量不好，反而是保證身體正常活力的重要因素。

打 鼾

睡眠呼吸暫停

正常情況下，人在睡眠期間肺通氣量會減少25%左右。但有些人在睡眠時，呼吸氣流的強(qiáng)度下降會超過30%以上，甚至出現(xiàn)暫停*，這種情況如果經(jīng)常發(fā)生，則可能意味著上呼吸道**狹窄或阻塞，比如打鼾，就是上氣道狹窄使腭垂（也就是“小舌”）或軟腭發(fā)生振動而發(fā)出的鼾聲。據(jù)統(tǒng)計，打鼾的成年人中，約有64%的習(xí)慣性打鼾是睡眠呼吸暫停綜合征，它可引起低氧血癥、高碳酸血癥及睡眠結(jié)構(gòu)紊亂，是健康的大敵。

*氣流較基線下降90%以上，持續(xù)時間≥10s
**臨床上，稱鼻、咽、喉為上呼吸道

憋 氣

血氧飽和度過低

當(dāng)睡姿欠妥或出現(xiàn)呼吸道狹窄、堵塞，及心血管疾病等問題時，有些人可能在夜間出現(xiàn)憋氣甚至憋醒的情況。憋氣時，體內(nèi)的血氧飽和度會隨之降低，但人在睡著時，對低氧的耐受性增加，可能沒有感知，而長期間歇性低氧將對身體造成不可逆的傷害，如免疫力下降、呼吸衰竭等。

睡眠時的癥狀，看似普通，其實(shí)與機(jī)體生理變化息息相關(guān)，透露出很多健康信息。

你的睡眠怎么樣？

睡眠健康管理

益脈通，是廣東徐氏科技有限公司旗下一家專注于睡眠和大健康領(lǐng)域產(chǎn)品研發(fā)、生產(chǎn)及銷售的科技企業(yè)。公司擁有專業(yè)的研發(fā)設(shè)計團(tuán)隊、精湛的工藝技術(shù)、先進(jìn)的生產(chǎn)設(shè)備及一流的服務(wù)體系。作為智能健康睡眠領(lǐng)域的引領(lǐng)者和開拓者，益脈通始終以“讓人們睡得更健康”作為品牌的發(fā)展使命，通過高科技技術(shù)與傳統(tǒng)中醫(yī)“未病先防”等核心理論相結(jié)合，研發(fā)了以床墊為主的多元化智能健康產(chǎn)品，實(shí)現(xiàn)“智能監(jiān)測、科學(xué)理療、健康管理”等多重功能于一體的健康改善服務(wù)。益脈通智能科技睡眠產(chǎn)品擁有眾多專利技術(shù)，也受到了官方權(quán)威認(rèn)證，益脈通品牌實(shí)力也得到了業(yè)界的廣泛認(rèn)可與肯定。

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彩蛋

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如何睡個好覺

早睡早起：越到后半夜的睡眠周期中，快速眼動睡眠時間越長，如果感覺多夢，可選擇早點(diǎn)入睡；

采取側(cè)臥：有些輕微的打鼾或因疲勞、睡眠體位不正而偶爾打鼾，采取側(cè)臥睡覺是一種有效的止鼾方式；

放下手機(jī)、電腦：手機(jī)、電腦等自發(fā)光的閱讀器發(fā)生出來的藍(lán)光，不僅減少褪黑色素分泌，還會增加人的警覺性和興奮性，導(dǎo)致入睡時間長，睡眠質(zhì)量下降；

遠(yuǎn)離這些：避免攝入尼古丁、酒精、咖啡因等物質(zhì)，并且慎用肌肉松弛類藥物（安眠藥、鎮(zhèn)靜劑等）。

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