世界強(qiáng)化免疫日丨6點(diǎn)“健康管理”秘訣，讓你遠(yuǎn)離疾??！

免疫力是機(jī)體抵抗外來侵襲，維護(hù)體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性的能力，體現(xiàn)在機(jī)體區(qū)分自己和非己，并且消滅異己的能力。提高免疫力的方法有很多，最簡(jiǎn)單的方式是通過健康管理增強(qiáng)自身防御屏障，從而達(dá)到提高自身免疫力的效果。

養(yǎng)成良好心態(tài)

良好的心態(tài)是提高自身免疫能力的重要組成部分，在日常的生活之中要注意保持良好的心態(tài)，遇到問題時(shí)要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)情緒，養(yǎng)成積極樂觀、開朗和寬容的心態(tài)。

膳食營(yíng)養(yǎng)均衡

在日常飲食中，注意蛋白質(zhì)攝入量。蛋白質(zhì)能參與人體組織的代謝、修復(fù)和更新，維持健康和生命活動(dòng)是免疫的物質(zhì)基礎(chǔ)，也是構(gòu)成身體內(nèi)抗體的主要成分。因此，在飲食過程中多攝入一些蛋白質(zhì)含量比較豐富的食物，比如雞胸肉，牛肉等。

多補(bǔ)充維生素

維生素是維持人體正常免疫功能所必需的營(yíng)養(yǎng)素。人體缺乏維生素，就容易導(dǎo)致免疫力低下，所以平時(shí)要多攝入富含維生素的食物，尤其是維生素C、維生素A。日常飲食過程中可以多吃：豬肝、胡蘿卜、油菜、莧菜、芹菜等食物。

堅(jiān)持鍛煉身體

適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可強(qiáng)身健體，增強(qiáng)身體免疫力，還能使人保持年輕。一般而言，除去日?；顒?dòng)之外，人一天還需要額外走6000步才能滿足人體一天所需要的運(yùn)動(dòng)量;除了走路之外 ，一些有氧運(yùn)動(dòng)比如慢跑、游泳等，都是對(duì)身體有益的。

增加鋅攝入量

2011年英國(guó)《循證醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)庫》(The Cochrane Library)做過“補(bǔ)鋅提高免疫力”的相關(guān)實(shí)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)得出：在出現(xiàn)感冒癥狀的第一天就補(bǔ)鋅，能夠有效抑制病情，減輕癥狀；感冒7天以后，與未曾補(bǔ)鋅的患者相比，服用鋅的患者好得更快。由此，證明補(bǔ)鋅能提高人體免疫力，并縮短感冒病程。補(bǔ)鋅可多吃含鋅豐富的食物，如牡蠣、核桃、蛋黃等。

減少使用激素

感冒時(shí)很多人會(huì)選擇輸液，發(fā)燒時(shí)有的甚至?xí)?yīng)用激素（激素是一類具有免疫抑制、抗炎、抗過敏、抗休克功效的藥物），激素可以使用，但不能長(zhǎng)期使用，長(zhǎng)期使用會(huì)影響免疫系統(tǒng)，降低機(jī)體免疫功能，從而降低機(jī)體對(duì)外界病原菌的抵抗能力，容易發(fā)生感染。

免疫力是保障身體不受病原菌侵害的屏障，除了上述幾個(gè)方式外，在日常生活中還應(yīng)戒煙、限酒，保護(hù)身體機(jī)能，必要時(shí)還可在醫(yī)生指導(dǎo)下攝入一些提高自身免疫力的藥物。

注：資料來源于網(wǎng)絡(luò)，文字不做任何醫(yī)療建議，只做信息分享

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