健康養(yǎng)生| IHE China廣州大健康展教你護腰小招

當(dāng)今隨著電腦、手機的廣泛使用，長時間坐著導(dǎo)致的慢性腰痛已成為僅次于頸椎病之后又一個困擾中青年人的健康問題。中醫(yī)認(rèn)為，久坐傷肉，長時間坐著易引起腰椎間盤、小關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶功能失衡，繼之發(fā)生腰肌勞損、腰椎間盤突出癥等各種腰痛。

如何預(yù)防腰痛？推薦6個休閑護腰小招，日常不妨多做幾次。

1、站起來講話

投身緊張忘我的工作中，有時很難有時間站一站。如果遇到與他人交流、接聽電話之際，可順勢站起來說話，讓繃緊的腰肌隨之放松一會，這有利于血液流通，改善肌肉功能。

2、握拳揉腰眼

當(dāng)靠在椅背養(yǎng)神時，腰部往往空虛，此刻用兩手握成空拳，抵在腰眼處，使腰部有個支撐，減緩肌肉張力。另一方面通過輕輕按揉可刺激腰眼的穴位——腎俞，它恰位于腎區(qū)即上腰部椎骨兩側(cè)旁開約拇指寬度的一指半處，其下方還有兩個相鄰穴位腰陽關(guān)、大腸俞，通過激發(fā)相關(guān)經(jīng)脈穴位，可起到活血通絡(luò)、壯腰健腎的作用。

3、多伸個懶腰

長久坐著腰背容易向前屈，從而導(dǎo)致腰背肌肉緊張疲勞。平時多伸幾個懶腰可增加椎間隙，幫助肌肉收縮，減輕肌肉負(fù)擔(dān)，起到消腫、緩解疼痛、促進淋巴回流和血液循環(huán)的作用。

4、叩幾次腰脊

腰背部穴位豐富，分布有督脈、足太陽膀胱經(jīng)的諸多穴位，用一手或雙手呈空拳狀上下連續(xù)叩擊腰脊十幾次，可刺激穴位，通暢氣血，預(yù)防腰痛。此動作不論坐著還是站立都可以做。

5、久坐轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰

雙肘靠在座椅兩邊扶手或雙手撐住座椅，反復(fù)做十余個左右轉(zhuǎn)腰動作，使腰椎小關(guān)節(jié)和椎間盤平衡運動，防止肌肉僵硬和疲勞損傷，使受力更加平衡。當(dāng)然，站起來做這個動作效果更好。

6、常按摩腘窩

在膝關(guān)節(jié)后方的凹陷處稱為腘窩，其中心有一個穴位叫委中，它是腰背足太陽膀胱經(jīng)兩分支在腘窩的匯合點。中醫(yī)有“腰背委中求”之說，輕輕俯下身子按揉委中穴15~20次，不僅能通絡(luò)止痛治療腰痛，還可調(diào)疏腰背部局部經(jīng)絡(luò)及經(jīng)筋之氣血，疏通經(jīng)絡(luò)，促進腰部肌肉軟組織新陳代謝。

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由中國民族衛(wèi)生協(xié)會和廣州市億帆展覽服務(wù)有限公司共同舉辦的 “2020廣州國際健康管理及康復(fù)醫(yī)療博覽會”將于2020年12月6-8日在廣交會展館舉行，本屆展會展出內(nèi)容涵蓋了健康管理、康復(fù)醫(yī)療、康復(fù) 機器人、智慧養(yǎng)老、輔助器具、家用康復(fù)設(shè)備、個護健康等全產(chǎn)業(yè)鏈上的數(shù)萬種產(chǎn)品技術(shù)與服務(wù)。展會旨在為各級醫(yī)療機構(gòu)、健康體檢中心、康復(fù)中心、養(yǎng)老護理機構(gòu)、藥店及零售終端 、電商、經(jīng)銷商、代理商及中國近3億老年人、慢病患者、8500萬殘疾人等群體提供國際前沿康復(fù)產(chǎn)品技術(shù)，從康復(fù)養(yǎng)老到個護健康，全方位助力中國健康管理及康復(fù)醫(yī)療產(chǎn)業(yè)實現(xiàn)跨越式發(fā)展。

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