IHE 大健康展 | 世界步行日，你今天走了多少步？

每年的9月29日為世界步行日。由國際健身與大眾體育協(xié)會（TAFISA）發(fā)起設立。健步走是一項以促進身心健康為目的、講求姿勢、速度和時間的一項步行運動。通俗地講，就是介于散步和競走之間的一種健身運動。

早在20世紀20年代初，被譽為“心臟病學之父”的美國人保羅·達德利·懷特已經(jīng)提出：健康的成人應該把每天步行鍛煉作為一種規(guī)律性的終身運動方式。

20世紀70年代后，懷特的論點得到了科學驗證。在1992年的時候世界衛(wèi)生組織就曾宣布：世界上最好的運動是步行。

早在兩千多年前的《黃帝內經(jīng)》中就曾提出：“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形”。這其中的“廣步于庭”，就是在院子里散步的意思，相當于今天的步行。

步行的益處

01步行是最適合人體的運動

研究表明，人體的各種解剖結構、生理機能、心肺的形成、人體骨骼、肌肉位置等方面最適合步行。

02步行陶冶身心

步行與其他運動相比相對緩和，“靜中有動，動中有靜”，可以起到緩解神經(jīng)肌肉緊張的作用。當煩躁和焦慮時，進行步行鍛煉，可以穩(wěn)定情緒。

03步行比慢跑安全

步行不僅能促進腿足部位的血液循環(huán)，而且可以促進全身氣血流動。

對于很少運動的人來說，貿然進行跑步鍛煉，膝關節(jié)、肌腱等部位很容易受傷。行走時，人的腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右。

步行禁忌

01強度不宜過大

步行運動不同于散步，有一定的運動強度，強度要與自己的體質、體力、體能等相結合，不宜過度。不能操之過急，而應該循序漸進、持之以恒。

02空氣不宜污濁

由于運動的時候呼吸次數(shù)和心臟的搏動會明顯增多，此時全身血液循環(huán)流通加快，如果在空氣污濁的地方運動，會吸入有害氣體給身體帶來損害。

03環(huán)境不宜喧鬧

喧鬧的環(huán)境空氣質量一般都不會太好，選擇在幽靜的地方步行，空氣中氧氣充足、負離子多，可起到消除大腦疲勞和促進心臟器官功能的作用。

步行正確姿勢

01擺臂越大效果越好

首先要讓小臂與上臂擺成直角，挺胸抬頭，擺動幅度盡量大。擺動速度越快，步子也就越快，健身效果也就越好，前提是體力允許。

02步行盡量選軟路

首先要讓小臂與上臂擺成直角，挺胸抬頭，擺動幅度盡量大。擺動速度越快，步子也就越快，健身效果也就越好，前提是體力允許。

03走路鞋要軟而輕

走路穿鞋的標準就是要鞋底軟、鞋子輕、鞋幫軟。

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